Tento článek je napsán, aby odpověděl na otázku Normální příjem purinů za den, možná se chcete dozvědět i širší souvislosti. Zde je výběr toho nejlepšího k tématu denní dávka purinů, včetně zkušeností ostatních čtenářů.
Nebo si můžete přečíst článek Oficiální tabulka purinů v potravinách: kompletní přehled. Oficiální tabulka purinů v potravinách s hodnotami v mg na 100 g. Kompletní přehled cca 300 potravin, vysvětlení tabulek, šedé zóny a praktické použití při dně.
Množství purinů za jeden den
Puriny jsou přirozenou součástí všech živých buněk a tělo si je dokáže vytvářet samo. Přesto má množství purinů přijímaných stravou zásadní vliv na hladinu kyseliny močové v krvi.
Doporučený denní příjem purinů
- Zdravá populace: do 400 mg purinů za den
- Osoby se zvýšenou kyselinou močovou: 300 mg denně
- Pacienti se dnou: 200 mg denně, při akutním záchvatu i méně
Základ jídelníčku by měly tvořit potraviny s nízkým obsahem purinů (do 50 mg / 100 g), středně purinové potraviny konzumovat střídmě a vysoce purinové spíše výjimečně nebo vůbec.
Také se můžete podívat na článek Jídelníček při dně s ohledem na puriny a dozvědět se další související informace.
Rizika při vysokém množství purinů
Při vysokém příjmu purinů dochází k jejich metabolickému rozkladu na kyselinu močovou. Ta je za normálních okolností antioxidantem, ale při nadbytku se stává problémem.
Nejčastější zdravotní rizika
- Dna – bolestivé záněty kloubů, nejčastěji palce u nohy
- Ledvinové kameny – krystalizace kyseliny močové v moči
- Záněty kloubů a šlach
- Zhoršení stavu při obezitě, diabetu a vysokém cholesterolu
Riziko výrazně zvyšuje kombinace vysoce purinových potravin a alkoholu, zejména piva a destilátů.
Popřípadě nabízíme ještě článek Tabulka potravin s puriny, který vám může pomoci lépe porozumět této problematice.
Rizika při nízkém množství
Skutečný nedostatek purinů se při běžné stravě prakticky nevyskytuje. Puriny jsou základní stavební složkou DNA a RNA a tělo si je dokáže syntetizovat samo.
Teoretická rizika extrémního omezení
- narušení buněčné obnovy
- oslabení imunitního systému
- nutriční deficity při příliš restriktivních dietách
Proto se bezpurinová dieta dlouhodobě nedoporučuje. Vždy je cílem rovnováha, nikoli extrém.
Za zmínku stojí také článek Puriny tabulka.
Nevhodné potraviny
Potraviny s vysokým obsahem purinů významně zvyšují hladinu kyseliny močové a při časté konzumaci zvyšují riziko dny.
Vysoce purinové potraviny
- vnitřnosti (játra, ledviny, mozeček)
- sardinky, ančovičky, slanečci
- kaviár, jikry
- droždí a výrobky z něj
- sušené luštěniny ve velkém množství
Pozor na alkohol
Pivo patří k nejproblematičtějším nápojům – obsahuje puriny a zároveň snižuje vylučování kyseliny močové. Kvasnicové pivo je z tohoto pohledu nejhorší. Víno má purinů minimum, ale i tak je nutná střídmost.
Další nevhodné položky
- uzeniny a tučná masa
- plísňové a zrající sýry
- silné kakao, čokoláda
- ostrá a silně kořeněná jídla
Doporučení: Dostatečný pitný režim (2–3 litry denně), pravidelná strava, pozvolné hubnutí a omezení alkoholu jsou stejně důležité jako samotné hlídání purinů.
Nebo se ponořte hlouběji do tématu a přečtěte si článek Tabulka potravin podle obsahu purinů, který přináší další nové pohledy v souvislostech.
FAQ – Často kladené otázky
Kolik purinů denně je ještě bezpečné?
U zdravého člověka do 400 mg denně, u osob se dnou výrazně méně.
Musím puriny počítat každý den?
Ne, důležitější je dlouhodobý stravovací styl než přesná čísla.
Je pivo opravdu tak problémové?
Ano, pivo výrazně zvyšuje riziko dnavého záchvatu.
Pomůže jen dieta bez léků?
U mírných forem někdy ano, u dny je často nutná kombinace diety a léčby.
Jsou luštěniny zakázané?
Ne, ale ve střídmém množství a jako součást vyvážené stravy.
Kolik vody denně pít?
Ideálně 2–3 litry denně, více při fyzické zátěži nebo horku.